譜久里さんの「速くなります」の言葉を信じて「まずは形だけでも」ということでやってみました。Wifi環境のない屋外で再生するとお金が勿体ないので（ダウンロードするというのもありでしょうが…）、家で覚えてからやります。元々、大雑把な性格なので、後で確認すると抜けているメニューもありました。ですので、この記事ではメニューの一覧とごく簡単な注意点を記します。もちろん、まずは番組をご覧ください。
【スプリントドリル】スプリントドリル＆スプリントトレーニング(ストレッチ・リズム編）Sprint Drills Part1(Sprint Training)
【スプリントドリル】スプリントドリル＆スプリントトレーニングPart2（技術編）Sprint Drills Part2(Sprint Training)
ストレッチ系
① 膝を抱えて伸ばす
② 足首をつかんで横にして上げる
③ 股関節まで膝を上げて真下に下す
④ 足を伸ばしてハムストリングを伸ばす
リズム系（スキップ）
① イチ・二、イチ・二…
⇒膝を股関節の高さまで
②「①」のリズムで反発を意識
⇒足の切り返しを意識。
イチ(軸足で踏む)・二(切り返して膝を股関節の高さまで)、
イチ(そのまま軸足で踏む)・二(切り返して膝を股関節の高さまで)…
軸足は踵をつけて大殿筋、中殿筋を意識。
③ 内旋スキップ
④ イチ(軽めに膝を切り返す)・ニ(軽めに膝を切り返す)・
サン(膝を股関節の高さまで切り返す)・トン(軸足で踏む)、
イチ(軽めに膝を切り返す)・ニ(軽めに膝を切り返す)・
サン(膝を股関節の高さまで切り返す)・トン(軸足で踏む)…
⑤ イチ・ニ(軸足で2回踏む)・イチ(膝を切り返す)、
イチ(膝を切り返す)・ニ(軸足で踏む)・イチ(膝を切り返す)…
⇒切り返しを意識
⑥「⑤」の左右反対
⑦ イチ・ニ・サン(遊脚をたたむ)、イチ・ニ・サン(遊脚をたたむ)
⇒遊脚をたたむときはパワーポジションにつながるように
背中を意識、上半身のタイミングも意識
技術系
① 接地を意識（くるぶしあたりから下す）
② 飛び膝蹴りのような（右と左を両方）
③ 「②」の左右交互
