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ゆっくりな動きで再現しやすいので、だから何？と思われるでしょうが、自分の姿は自分では分かりませんからチェックは必要です。
① 膝を抱えて伸ばす
まずは「 ① 膝を抱えて伸ばす 」から。形的にはほぼあってますが、もっと早く、リズミカルにした方がよいと思いました。
② 足首をつかんで横にして上げる
次に「 ② 足首をつかんで横にして上げる 」。股関節が硬いので数をこなして柔らかくする必要があります。特に右は半月板を損傷しているので痛いこともあるので、無理せず、それでも柔らかくなるように根気よく取り組むようにします。
③ 股関節まで膝を上げて真下に下す
「 ③ 股関節まで膝を上げて真下に下す」。体が前のめり気味になっています。足を意識するあまり、頭が下がっているからかもしれません。これが不正解かどうか分かりませんが、体を立てるやり方と両建てでやってみようと思います。
④ 足を伸ばしてハムストリングを伸ばす
「 ④ 足を伸ばしてハムストリングを伸ばす 」。これはこれで良いように思います。お手本はもっと足が上がっていますが、「高く上げる必要はなく、ハムストリングに来るように股関節から上げるように」とおっしゃっています。
